Schwanger? Diese Nahrungsergänzungsmittel sind wichtig!

Wenn es einen Zeitpunkt in deinem Leben gibt, an dem du deiner Gesundheit oberste Priorität einräumst, dann ist es der Moment, in dem du Mutter werden möchtest oder wirst. Vor, während und nach der Schwangerschaft möchtest du deinem Körper nur das Beste geben en bent waarschijnlijk extra kritisch op wat je binnenkrijgt. Sehr gut! Dein Körper baut gerade einen neuen Menschen und kann dafür ein paar Extras gebrauchen. In diesem Blog teilen wir die essentiellen Nahrungsergänzungsmittel, die du vor, während und nach der Schwangerschaft brauchst.

Gesunde Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft

Vielleicht fragst du dich: Wenn ich mich bereits gesund ernähre, brauche ich dann überhaupt zusätzliche Supplemente? Eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung bildet immer die Grundlage, aber durch den erhöhten Bedarf deines Körpers und den deines wachsenden Babys lässt sich dieser Bedarf nicht immer allein über die Nahrung decken. Mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln als Ergänzung stellst du sicher, dass dein Körper in dieser besonderen Lebensphase alles bekommt, was er braucht.

Wann sollte man mit Supplementen in der Schwangerschaft beginnen?

Der Zeitpunkt, an dem du feststellst, dass du schwanger bist, ist oft der Moment, in dem viele nach hochwertigen Präparaten suchen, um ihren Körper während der Schwangerschaft optimal zu unterstützen. Wusstest du aber, dass es noch besser ist, früher zu beginnen? Das kann nämlich auch beim Schwangerwerden helfen. Wenn du also einen Kinderwunsch hast und aktiv daran arbeitest, ist das ein guter Zeitpunkt, deine Vitaminroutine aufzuwerten. Und damit ist nicht sofort Schluss, sobald dein Baby geboren ist: Solange du stillst und dein Körper sich gleichzeitig von der Geburt erholt, kann er zusätzliche Unterstützung gebrauchen.

Folsäure und Schwangerschaft

Folsäure steht mit Abstand an erster Stelle als bekanntestes und wichtigstes Supplement für Schwangere. Folsäure und Folat werden oft synonym verwendet, aber es gibt einen entscheidenden Unterschied. Folat ist die aktive, biologische Form, während Folsäure die synthetische Form ist, die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird. Achte genau auf das, was du kaufst, und entscheide dich für ein Präparat mit Folat – dein Körper erkennt dieses besser und nimmt es besser auf. Mehr dazu? Hier erfährst du mehr über den Unterschied zwischen Folsäure und Folat.

Folsäure bzw. Folat ist entscheidend für die frühe Entwicklung deines Babys und daher wichtig, sobald dein Kinderwunsch aktiv ist. Gut zu wissen: Folsäure arbeitet zusammen mit Vitamin B12, das wichtig für die Blutbildung und die Energieproduktion ist. Wähle also ein Präparat, das sowohl Folsäure/Folat als auch Vitamin B12 enthält.

Mehr über Folsäure lesen

Vitamin D in der Schwangerschaft

Ebenfalls wichtig in der Schwangerschaft ist das Sonnenvitamin: Vitamin D. Unser Körper bildet Vitamin D mit Hilfe von Sonnenlicht, doch in Deutschland reicht das Sonnenlicht nicht immer aus. Vitamin D trägt zur Bildung von Zellen und Gewebe bei, spielt eine Rolle im Knochenaufbau und unterstützt das Immunsystem. Der Gesundheitsrat empfiehlt schwangeren Frauen, täglich 10 µg Vitamin D einzunehmen.

Mehr über Vitamin D? Lies weiter in unserer Wissensdatenbank.

Die Bedeutung von Fischöl während der Schwangerschaft

Insbesondere die Omega-3-Fettsäure DHA ist wichtig für die Entwicklung des Gehirns und des Sehens beim ungeborenen Kind. Achte darauf, mindestens zweimal pro Woche fetten Fisch zu essen oder, wenn das nicht möglich ist, mit einem Fischölpräparat zu ergänzen. Der positive Effekt wurde bei einer minimalen täglichen Aufnahme von 250 mg DHA nachgewiesen.

Mehr über Omega-3

Multivitaminpräparate für Schwangere

Besonders im ersten Trimester, wenn das Hormon Progesteron in hoher Konzentration vorhanden ist und noch in den Eierstöcken statt in der Plazenta produziert wird, sind viele Frauen körperlich stark gefordert. Eine hohe Progesteronkonzentration und das Vorhandensein des humanen Choriongonadotropin (hCG) stellen dich und deinen schwangeren Körper auf die Probe. Ein speziell für Schwangere entwickeltes Multivitaminpräparat kann in dieser Phase dabei helfen, essentielle Nährstoffe zuzuführen.

Wodurch unterscheidet sich ein Multivitamin für Schwangere von einem allgemeinen Multivitamin? Vor allem durch die Zusammensetzung. Die wichtigsten Unterschiede erläutern wir hier:

• Vitamin B12: In vielen Multivitaminen für Schwangere ist die Dosierung von Vitamin B12 höher. Das ist wichtig, denn während der Schwangerschaft wird mehr Vitamin B12 verbraucht – es ist relevant für die DNA-Bildung sowie das Wachstum und die Entwicklung von Gewebe.
• Vitamin A: Vitamin A ist eine Substanz, bei der Schwangere besonders vorsichtig sein sollten, da eine Überdosierung schädlich sein kann. Viele Schwangerschafts-Multivitamine enthalten daher Beta-Carotin, die Vorstufe von Vitamin A. Dein Körper wandelt Beta-Carotin nach Bedarf in Vitamin A um, sodass eine Überversorgung vermieden wird.
• Folat: Das hast du sicher erwartet: Die Menge an Folsäure, idealerweise in der aktiven Form Folat, ist in Multivitaminen für Schwangere höher dosiert. So stellst du sicher, dass dein Folatstatus im richtigen Bereich liegt.
• Vitamin D: Auch Vitamin D ist sehr wichtig. Aufgrund seiner vielen Vorteile ist es häufig Teil von Multivitaminpräparaten für Schwangere.
• Jod: Jod ist ein Mineral, das wir zunehmend weniger über die Nahrung aufnehmen und das daher oft Produkten beigemischt wird, z. B. Brot oder Speisesalz. Da du nicht immer genug Jod aufnehmen kannst und dieses aber wichtig für Wachstum und Gehirnentwicklung deines Babys ist, wird es häufig dem Multivitamin zugesetzt.
• Eisen: Ein weiteres Mineral, von dem du in der Schwangerschaft zusätzlich profitieren kannst, denn es reduziert das Risiko einer Blutarmut (Anämie). Daher ist Eisen in höheren Dosierungen in Multivitaminen für Schwangere enthalten.
• Kalzium: Kalzium in der Schwangerschaft senkt das Risiko für Bluthochdruck, Frühgeburt und Präeklampsie (Schwangerschaftsvergiftung). Kein Wunder also, dass Kalzium in Schwangerschaftsmultis vermehrt zu finden ist.

Zum Schluss

Eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung ist der beste Ausgangspunkt, damit dein Körper das bekommt, was er braucht, wenn du schwanger werden möchtest, schwanger bist oder dich in der postnatalen Phase befindest. Da der Bedarf deines Körpers deutlich höher oder anders ist als sonst, kann es sinnvoll sein, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zusätzlich einzunehmen. Besprich die Einnahme von Supplementen vor, während oder nach der Schwangerschaft immer zuerst mit deinem behandelnden Arzt oder deiner Ärztin.