Folsäure während der Schwangerschaft: Essentieller Leitfaden für werdende Mütter

„Nehmen Sie Folsäure?“ ist oft eine der ersten Fragen, die Ihnen gestellt werden, wenn Sie sagen, dass Sie einen Kinderwunsch haben oder schwanger sind. Warum denn, Ihre Mutter hat es nicht genommen und Sie sind doch kerngesund zur Welt gekommen? Seit den 1990er-Jahren wurde viel wissenschaftlich untersucht, wie Frauen mit Kinderwunsch und während der Schwangerschaft bestmöglich unterstützt werden können. Auf Basis dieser Daten hat die Gezondheidsraad 2021 eine Empfehlung herausgegeben, in der Folsäure ganz oben steht. Und das aus gutem Grund: Los geht's!

Was ist Folsäure?   

Folsäure ist ein wasserlösliches Vitamin und wird korrekt als Vitamin B9 bezeichnet. Es spielt eine wichtige Rolle im Körper und ist nötig für die Bildung roter Blutkörperchen sowie für die Funktion des Nervensystems. Vitamin B9 gibt es in verschiedenen Formen, Folsäure und Folat. Folat ist die natürliche Form und kommt unter anderem in Bananen, Orangen, Hülsenfrüchten, Milch, Vollkornprodukten und grünem Blattgemüse vor. Folsäure ist die synthetische Variante. Die Bezeichnungen werden oft vermischt, aber es ist wichtig zu wissen, dass Folat beziehungsweise bioaktive Formen wie 5-MTHF vom Körper in der Regel besser genutzt werden können als die rein synthetische Form. In dem Blog Alles über Folsäure erfahren Sie mehr.

Warum ist Folsäure in der Schwangerschaft wichtig?   

Folsäure ist unverzichtbar für Frauen, die schwanger werden möchten oder bereits schwanger sind. Sie trägt zu einer guten Blutbildung, zur Entwicklung der Plazenta und zum Wachstum Ihres Kindes bei. In den ersten Wochen der Schwangerschaft ist Folsäure nötig für die Anlage des zentralen Nervensystems beim Baby. Eine ausreichende Versorgung kann das Risiko für Fehlbildungen wie einen offenen Rücken (Spina bifida) oder eine offene Schädeldecke reduzieren — vorausgesetzt, Sie beginnen mindestens 4 Wochen vor der Schwangerschaft mit der Einnahme.

Wann sollte man mit Folsäure vor der Schwangerschaft beginnen?   

Die Gezondheidsraad betont, wie wichtig es ist, rechtzeitig mit Folsäure und Vitamin D zu beginnen, wenn ein Kinderwunsch besteht — mindestens 4 Wochen vor einer möglichen Schwangerschaft. Das ist nicht neu, aber Untersuchungen zeigen, dass viele Frauen dies nicht tun oder zu spät beginnen. Ein Mangel an Folsäure kann unbemerkt zu Blutarmut führen, während während einer Schwangerschaft bis zu etwa 50 % mehr Blut gebildet werden muss, damit Ihr Kleines gut wachsen kann. Neben Folsäure empfiehlt die Gezondheidsraad daher auch die rechtzeitige Einnahme von Vitamin D. Dies kann das Risiko für Frühgeburten, Schwangerschaftsdiabetes, ein niedriges Geburtsgewicht und asthmaähnliche Beschwerden beim Baby senken. Daher ist es sinnvoll, auch Vitamin D zu ergänzen.

Wie viel Folsäure pro Tag vor und während der Schwangerschaft?    

Ab dem Zeitpunkt Ihres Kinderwunsches ist es sinnvoll, mit einer Einnahme von 400 bis 500 mcg Folsäure pro Tag zu beginnen. Häufig verwenden Frauen ein Schwangerschafts-Multivitaminpräparat, in dem die Folsäure bereits passend dosiert enthalten ist, um gleichzeitig weitere Ergänzungen wie Vitamin D, Eisen und Calcium aufzunehmen. Dieses Schwangerschafts-Multivitamin kann vor, während und nach der Schwangerschaft weiter eingenommen werden. Mehr dazu: Diese Supplemente sind wichtig während der Schwangerschaft.

Bis wann sollte man Folsäure in der Schwangerschaft einnehmen?   

Um Fehlbildungen des zentralen Nervensystems zu verhindern, ist die Einnahme von Folsäure bis zu 10 Wochen nach der Befruchtung sinnvoll, da das Nervensystem Ihres Babys nach diesem Zeitpunkt bereits angelegt ist. Wenn Sie ein Schwangerschafts-Multivitaminpräparat verwenden — was wir empfehlen, um Ihren Körper optimal zu unterstützen — können Sie dieses problemlos weiter einnehmen.