Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff und spielt eine vitale Rolle in unserem Körper. Magnesium kommt vor allem in Getreide, Nüssen, Bohnen und grünem Gemüse vor. Da Chlorophyll (Blattgrün) ein Magnesiumatom als Kern hat, gilt die Regel: Je tiefer die grüne Farbe, desto mehr Magnesium enthält das Gemüse. Es gibt verschiedene Arten von Magnesium wie Magnesiumcitrat, Magnesiummalat und Magnesiumtaurat. Jede Magnesiumart hat eine andere Bioverfügbarkeit und Funktion. Magnesium wird häufig mit Calcium kombiniert. Calcium benötigt Magnesium, um im Körper aufgenommen zu werden und gut wirken zu können.

Magnesium ist an einer Reihe wichtiger Prozesse im Körper beteiligt, darunter:

• Magnesium ist gut für die Muskeln und das Skelett und ist wichtig für den Erhalt starker Zähne

• Magnesium trägt zur Lernfähigkeit, zum Gedächtnis und zur Konzentrationsfähigkeit bei

• Magnesium hilft, Energie aus der Nahrung freizusetzen, und ist gut bei Müdigkeit

• Magnesium spielt eine Rolle im Prozess der Zellteilung

• Magnesium hilft beim Aufbau von Eiweiß

• Magnesium ist wichtig für das Nervensystem

Die empfohlene tägliche Zufuhr (ETZ) für Magnesium liegt laut dem Gesundheitsrat bei 300–350 Milligramm für Männer und 250–300 Milligramm für Frauen. Diese ETZ ist das absolute Minimum, das wir aufnehmen müssen, um keinen Mangel zu entwickeln. Unter bestimmten Umständen kann der Bedarf des Körpers höher sein, zum Beispiel bei Schwangerschaft, Sport, Krankheit oder Stress. Die sichere Obergrenze liegt bei 400 Milligramm Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln. Bei den meisten Magnesiumpräparaten sind ein bis zwei Tabletten pro Tag ausreichend.

Ja, Magnesium kann mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln kombiniert werden. Es gibt jedoch ein paar Punkte, die du bei der Kombination von Magnesium mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln beachten solltest:

1. Calcium: Magnesium und Calcium wirken oft zusammen und werden häufig gemeinsam eingenommen. Beide spielen eine Rolle für die Gesundheit von Knochen und Muskeln, aber es ist wichtig, das richtige Gleichgewicht zu wahren. Zu viel von dem einen kann die Aufnahme des anderen beeinflussen.

2. Vitamin D: Vitamin D unterstützt die Aufnahme von Calcium und Magnesium im Körper. Viele Multivitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Knochengesundheit kombinieren diese drei (Calcium, Magnesium und Vitamin D) für eine optimale Wirksamkeit.

3. Zink: Magnesium und Zink können zusammen eingenommen werden, aber es ist wichtig, die empfohlenen Tagesmengen nicht zu überschreiten, da zu viel von einem Mineral die Aufnahme des anderen beeinflussen kann.

4. Vitamin B6: Vitamin B6 kann die Aufnahme und Wirkung von Magnesium im Körper verbessern. Sie werden häufig in Nahrungsergänzungsmitteln kombiniert, um die Vorteile von Magnesium zu maximieren.

5. Andere Mineralstoffe: Magnesium kann auch mit anderen Mineralstoffen wie Kalium kombiniert werden, aber es ist wichtig, die gesamte Elektrolytzufuhr im Blick zu behalten, um Ungleichgewichte zu vermeiden.

Wenn du Nahrungsergänzungsmittel kombinierst, ist es immer eine gute Idee, dich mit einer medizinischen Fachperson abzustimmen – besonders, wenn du bestimmte gesundheitliche Beschwerden hast oder Medikamente einnimmst, die mit Nahrungsergänzungsmitteln interagieren können. Es kann außerdem hilfreich sein, die Einnahme über den Tag zu verteilen, um die Aufnahme zu verbessern und mögliche Magenbeschwerden zu reduzieren.