Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff und spielt eine vitale Rolle in unserem Körper. Magnesium kommt vor allem in Getreide, Nüssen, Bohnen und grünem Gemüse vor. Da Chlorophyll (Blattgrün) ein Magnesiumatom als Kern hat, gilt die Regel: Je tiefer die grüne Farbe, desto mehr Magnesium enthält das Gemüse. Es gibt verschiedene Arten von Magnesium wie Magnesiumcitrat, Magnesiummalat und Magnesiumtaurat. Jede Magnesiumart hat eine andere Bioverfügbarkeit und Funktion. Magnesium wird häufig mit Calcium kombiniert. Calcium benötigt Magnesium, um im Körper aufgenommen zu werden und gut wirken zu können.

Magnesium ist an mehr als 300 Prozessen in deinem Körper beteiligt. Es unterstützt unter anderem die Muskeln, hilft bei der Verringerung von Müdigkeit und trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Außerdem spielt es eine Rolle im Energiestoffwechsel und hilft dabei, starke Knochen und Zähne zu erhalten. Ein kleines Mineral mit einer großen Wirkung also.

Das hängt von deinem Bedarf ab. Nicht jede Form von Magnesium wird gleich gut aufgenommen oder hat die gleiche Anwendung.

• Magnesiumcitrat → wird oft zur Unterstützung des Energieniveaus und der Muskeln gewählt
• Magnesiumbisglycinat → beliebt bei Sportlern und für eine breitere Unterstützung
• Magnesiumtaurat → ausgerichtet auf die Unterstützung des Nervensystems und der Stimmung
• Magnesiummalat → wird oft zur Unterstützung bei Müdigkeit gewählt

Bist du unsicher? Dann kann ein Magnesiumkomplex – eine Kombination aus mehreren Formen – eine gute Wahl sein.

Wie viel Magnesium du brauchst, ist von Person zu Person unterschiedlich. Für Erwachsene liegt die empfohlene Tagesdosis bei etwa 300 mg für Frauen und 350 mg für Männer.

Nimmst du Magnesium als Ergänzung? Dann wird häufig gewählt:

• 100–200 mg pro Tag als tägliche Basis
• 200–400 mg pro Tag, wenn du deinen Körper zusätzlich unterstützen möchtest, zum Beispiel bei Sport oder in stressigen Phasen

Bei der Wahl eines Magnesium-Nahrungsergänzungsmittels gibt es ein paar Dinge, auf die du achten solltest:

• Die Magnesiumform → wähle am besten eine gut verfügbare Form
• Zusammensetzung → schau, ob unterstützende Stoffe hinzugefügt wurden, wie Vitamin B6
• Dosierung → abgestimmt auf deinen Bedarf
• Darreichungsform → Kapseln, Tabletten oder Pulver – was zu dir passt
• Qualität → entscheide dich für eine zuverlässige Marke mit sorgfältig zusammengestellten Produkten

So triffst du eine Wahl, die zu deinem Körper und deiner Routine passt.