Folsäure: auch für Männer wichtig
Folsäure, das ist doch nur etwas für schwangere Frauen? Folsäurepräparate erhöhen nämlich den Folatstatus der Mutter. Ein niedriger Folatstatus der Mutter ist ein Risikofaktor für das Entstehen von Neuralrohrdefekten beim sich entwickelnden Fetus. Das Vitamin ist daher vor allem als ein Vitamin für die Schwangerschaft bekannt. Aber wusstest du, dass Folsäure auch für Männer wichtig ist? In diesem Blog erfährst du, warum auch Männer Folsäure benötigen, was Folsäure genau ist und wie sie in unserem Körper wirkt.
Was bewirkt Folsäure beim Mann?
Folsäure, auch bekannt als Vitamin B11, spielt eine wichtige Rolle im Körper. Wie bereits erwähnt ist Folsäure besonders wichtig während der Schwangerschaft. Folat trägt zur Bildung der Plazenta bei und unterstützt das Wachstum des ungeborenen Kindes während der Schwangerschaft.
Folsäure ist also an (dem Prozess des) Gewebewachstums und der -entwicklung beteiligt und trägt zum Prozess der Zellerneuerung bei. Und nicht nur beim ungeborenen Kind. In jedem Körper läuft ein kontinuierlicher Prozess der Zellerneuerung und des Gewebeaufbaus ab. Denk zum Beispiel an das Wachstum deines Körpers, wenn du intensiv trainierst. Oder an die Zellen, die dein Körper bildet, um eine Wunde zu heilen.
Folat unterstützt außerdem das Immunsystem und stärkt die körpereigene Abwehr. Es trägt zur Stressresistenz, zur psychischen Widerstandskraft, zu Lernleistungen/-fähigkeit und zum Gedächtnis bei. Als Kür hilft Folat bei Müdigkeit und kann helfen, Energiemangel zu reduzieren. All das sind Dinge, die für Männer genauso wichtig sind wie für Frauen.
Lies hier alles über die Unterschiede zwischen Folsäure, Folat und 5‑MTHF und warum sie wichtig sind.
Folsäure und die männliche Fruchtbarkeit
Spermien sind die männlichen Fortpflanzungszellen, die für die Befruchtung benötigt werden. Diese Zellen enthalten genetisches Material, das für die Entwicklung neuen Lebens notwendig ist. Folsäure ist am Zellteilungsprozess beteiligt und trägt zur Bildung von Zellen (und Geweben) bei.
Aus Studien4 geht hervor, dass Männer, die ausreichend Folsäure zu sich nehmen, oft eine bessere Spermienqualität aufweisen. Das bedeutet, dass die Spermien stärker sind und besser in der Lage, eine Eizelle zu befruchten. Folsäure trägt nämlich zur Neubildung von Zellen und Geweben bei, was auch für Spermien wichtig ist. Männer, die ihre Fruchtbarkeit unterstützen möchten, sollten daher darauf achten, genügend Folsäure zu sich zu nehmen.
Mehr lesen über das männliche Libido? So steigerst du dein Libido auf natürliche Weise.
Zink und Folsäure für Männer
Die Kombination aus Zink und Folsäure ist ebenfalls bemerkenswert. Zink trägt zur Produktion von Spermien bei, fördert die Qualität des Spermas und unterstützt eine normale Spermienfunktion. Studien zeigen, dass Männer, die sowohl Zink als auch Folsäure einnehmen, eine Erhöhung der Spermienzahl erfahren. Dies ist besonders bei Männern zu beobachten, die weniger fruchtbar sind und ihre Chancen auf eine erfolgreiche Befruchtung erhöhen möchten. Zink findet man vor allem in Austern, rotem Fleisch, Geflügel, Hülsenfrüchten, Nüssen und Vollkorngetreide.
Wie erhält man genug Folsäure?
Folsäure kommt natürlich in vielen Lebensmitteln vor. Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sind gute Quellen für Folsäure. Weitere gute Quellen sind Hülsenfrüchte, Zitrusfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte.
Welche anderen Nährstoffe sind wichtig für die männliche Fruchtbarkeit?
Neben Folsäure gibt es verschiedene weitere Nährstoffe, die zur männlichen Fruchtbarkeit beitragen. In der Natur geht es meist nicht um eine einzelne Substanz, sondern um eine ausgewogene Ernährung.
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Selen: Selen trägt zur Beweglichkeit der Spermien bei.
Nahrungsquellen: Paranüsse, Fisch (wie Thunfisch und Heilbutt), Eier und Vollkornbrot.
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Vitamin C: Vitamin C ist ein Antioxidans und hilft, gesunde Körperzellen, einschließlich Spermien, zu schützen.
Nahrungsquellen: Zitrusfrüchte (wie Orangen und Grapefruits), Erdbeeren, Paprika, Brokkoli und Rosenkohl.
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Vitamin E: Vitamin E ist ebenfalls ein Antioxidans und trägt zur Neutralisierung freier Radikale in Zellen bei.
Nahrungsquellen: Nüsse, Samen, Spinat und pflanzliche Öle (wie Sonnenblumenöl und Olivenöl).
Lies hier die Nährstoff-Checkliste für Männer.
Gut zu wissen
Folsäure ist also nicht nur wichtig für Frauen, sondern auch für Männer. Folsäure ist am Zellteilungsprozess beteiligt und trägt zur Bildung von Zellen (und Geweben) bei. Folat unterstützt darüber hinaus das Immunsystem, stärkt die Stressresistenz, ist gut für unsere psychische Widerstandskraft und für Lernleistungen. Überlege, welche Lebensmittel du in deinen Speiseplan aufnehmen kannst, um mehr Folat zu dir zu nehmen.
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Quellen
- Donnelly, J. G. (2001). Folic acid. Critical reviews in clinical laboratory sciences, 38(3), 183-223.
- Li X, Zeng YM, Luo YD, He J, Luo BW, Lu XC, Zhu LL. Effects of folic acid and folic acid plus zinc supplements on the sperm characteristics and pregnancy outcomes of infertile men: A systematic review and meta-analysis. Heliyon. 2023 Jul 13;9(7):e18224. doi: 10.1016/j.heliyon.2023.e18224. PMID: 37539255; PMCID: PMC10395467.
- Irani, M., Amirian, M., Sadeghi, R., Le Lez, J., & Roudsari, R. L. (2017). The effect of folate and folate plus zinc supplementation on endocrine parameters and sperm characteristics in sub-fertile men: a systematic review and meta-analysis. Urology journal, 14(5), 4069-4078.
- Schisterman, E. F., Clemons, T., Peterson, C. M., Johnstone, E., Hammoud, A. O., Lamb, D., ... & Mumford, S. L. (2020). A randomized trial to evaluate the effects of folic acid and zinc supplementation on male fertility and livebirth: design and baseline characteristics. American journal of epidemiology, 189(1), 8-26.
- Benatta, M., Kettache, R., Buchholz, N., & Trinchieri, A. (2020). The impact of nutrition and lifestyle on male fertility. Archivio Italiano Di Urologia e Andrologia, 92(2).
- Ferramosca, A., & Zara, V. (2022). Diet and male fertility: the impact of nutrients and antioxidants on sperm energetic metabolism. International journal of molecular sciences, 23(5), 2542.
