Bij het kiezen van een magnesiumsupplement zijn er een paar dingen om op te letten:

• De vorm van magnesium → kies bij voorkeur een goed opneembare vorm
• Samenstelling → kijk of er ondersteunende stoffen zijn toegevoegd, zoals vitamine B6
• Dosering → afgestemd op jouw behoefte
• Toedieningsvorm → capsules, tabletten of poeder, wat past bij jou
• Kwaliteit → kies voor een betrouwbaar merk met zorgvuldig samengestelde producten

Zo maak je een keuze die past bij jouw lichaam en routine.

Dat hangt af van je behoefte. Niet elke vorm van magnesium wordt even goed opgenomen of heeft dezelfde toepassing.

• Magnesium citraat → vaak gekozen ter ondersteuning van het energieniveau en de spieren
• Magnesium bisglycinaat → populair bij sporters en voor bredere ondersteuning
• Magnesium tauraat → gericht op ondersteunen van het zenuwstelsel en gemoedstoestand
• Magnesium malaat → vaak ter ondersteuning bij vermoeidheid

Twijfel je? Dan kan een magnesiun complex - een combinatie van meerdere vormen een goede keuze zijn.

Hoeveel magnesium je nodig hebt, verschilt per persoon. Voor volwassenen ligt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid rond de 300 mg voor vrouwen en 350 mg voor mannen.

Gebruik je magnesium als aanvulling? Dan wordt vaak gekozen voor:

• 100–200 mg per dag als dagelijkse basis
• 200–400 mg per dag wanneer je lichaam extra wil ondersteunen, bijvoorbeeld bij sport of drukke periodes

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 processen in je lichaam. Het ondersteunt onder andere de spieren, helpt bij de vermindering van vermoeidheid en draagt bij aan een normale werking van het zenuwstelsel. Daarnaast speelt het een rol in de energiestofwisseling en helpt het bij het behouden van sterke botten en tanden. Een klein mineraal met een brede rol dus.

De behoefte verschilt per persoon. Bij twijfel kun je jouw vitamine D-status laten bepalen door een arts.

Vitamine D is verkrijgbaar als tabletten, capsules, druppels en kauwtabletten. Druppels zijn handig voor kinderen of wie moeite heeft met slikken.

Vitamine D3 (cholecalciferol) is de best opneembare vorm van vitamine D en wordt het meest gebruikt in voedingssupplementen. 

Ja, 75 microgram wordt beschouwd als een hogere dagelijkse dosering. Deze hoeveelheid blijft onder de door EFSA vastgestelde maximale veilige inname van 100 microgram per dag voor volwassenen. Bij langdurig gebruik of twijfel kan overleg met een arts of deskundige verstandig zijn.