Menstruatie

Dag 1-5

Je cyclus start en je lichaam schakelt naar herstelmodus. Minder energie? Dat is normaal. Geef jezelf wat extra rust en verzorging - je lichaam werkt hard.

Belangrijke voedingsstoffen:

✔ IJzer draagt bij aan de normale vorming van rode bloedcellen

✔ Vitamine C ondersteunt de opname van ijzer

✔ Magnesium voor de spieren en bij vermoeidheid

Folliculaire fase

Dag 6-13

Na je menstruatie voel je je vaak lichter en helderder. Je energie stijgt en je lichaam bereidt zich voor op de eisprong. Een fase van groei, creativiteit en motivatie.

Belangrijke voedingsstoffen:

✔ B-vitamines ondersteunen het energieniveau

✔ Omega-3 is goed voor de hersenen* en het hart*

✔ Zink draagt bij aan de normale vruchtbaarheid

Ovulatiefase

Dag 14-16

Dit is je piekmoment: je voelt je vaak sterk, sociaal en vol energie. Je hormonen staan op standje glow en dat zie je terug in je humeur, productiviteit en zelfvertrouwen.

Belangrijke voedingsstoffen:

✔ Vitamine D draagt bij aan de aanmaak van nieuwe cellen en weefsels

✔ Antioxidanten zoals vitamine E en zink beschermen gezonde cellen en weefsels

✔ Eiwitten voor herstel van de spieren

Luteale fase

Dag 17-28

Je hormonen schuiven wat heen en weer, en dat voel je: meer trek, minder geduld en iets minder lekker in je vel. Luister naar je lichaam - dit is hét moment om rust en selfcare in te bouwen.

Belangrijke voedingsstoffen:

✔ Magnesium helpt bij vermoeidheid en is goed voor de gemoedstoestand

✔ Vitamine B6 reguleert mede de activiteit van hormonen

✔ Zink draagt bij aan een normale hormoonhuishouding